Voyons les choses en face, on ne peut pas toujours courir chez le psy dès qu’on sent venir une crise de panique. C’est la raison pour laquelle nous devons connaître les solutions de base en matière de crise de panique, car celle-ci peut arriver à n’importe qui d’entre nous sans avertissement.

Dans le monde entier, une personne sur 75 subira une crise de panique grave et mortelle à un moment ou à un autre de sa vie. Ces crises de panique ne sont jamais planifiées ou prévues. C’est pourquoi, même si vous n’êtes pas vraiment sujet aux crises de panique, il est important que vous sachiez quoi faire lorsque vous vous trouvez dans cette situation.

Causes
Les attaques de panique sont déclenchées par des notions irréalistes de danger. Par exemple, il peut s’agir d’une peur soudaine et inexpliquée d’être seul dans une foule. Vous pouvez vous rendre dans un endroit qui vous est étranger et, sans avertissement, l’anxiété peut s’emparer de vous et faire boule de neige et devenir une crise de panique incontrôlable. Cela peut également se produire lorsque vous êtes au volant, et si vous êtes seul en voiture, vous pouvez vous mettre en danger et mettre les autres en danger.

Cependant, une crise de panique se produit lorsque cette peur du « danger inconnu » est amplifiée.

En d’autres termes, les crises de panique surviennent lorsque l’on panique à propos de la panique. L’anxiété est une réaction normale à des circonstances douteuses, ou à des dangers possibles mais pas vraiment menaçants pour la vie. Cependant, une crise de panique se produit lorsque cette peur du « danger inconnu » est amplifiée. En d’autres termes, les crises de panique se produisent lorsque nous paniquons à propos de la panique. Indirectement, elle peut être causée par des expériences passées traumatisantes, des modes de vie malsains, le stress ou le manque de sommeil. Quelle que soit la cause indirecte, vous devez comprendre que les crises de panique sont uniquement causées par des pensées irréalistes, la plupart du temps exagérées. Lorsque vous laissez la peur l’emporter sur votre sentiment de contrôle, vous pouvez avoir de sérieux problèmes.

Mind frame
La seule chose que vous pouvez faire lorsque vous êtes confronté à une crise de panique est d’essayer de retrouver votre respiration normale. Les gens se plaignent généralement de pensées bloquées ou de course courants cardiaques. Même si ces réactions involontaires du corps peuvent sembler impossibles à contrôler dans ces situations, beaucoup de personnes atteintes trouvent qu’elles sont mieux à même de faire face à l’attaque lorsqu’elles ont une balle anti-stress sous la main.

Essayez de garder une balle anti-stress avec vous lorsque vous manquez de sommeil ou que vous sentez que vous êtes le plus susceptible de devenir anxieux. Lorsque votre cœur commence à battre inexplicablement, appuyez sur la balle anti-stress et essayez de contrer la pensée qui a déclenché la réaction corporelle. S’il s’agissait de la peur de devoir parler à tant d’étrangers de quelque chose d’important, essayez d’imaginer votre public en sous-vêtements.

La clé ici est de ne jamais laisser quoi que ce soit vous intimider au point de vous empêcher de fonctionner en tant que professionnel ou étudiant. Si vous sentez que vos crises de panique se reproduisent chaque fois que vous vous trouvez dans cette situation, essayez de chercher un bon thérapeute qui puisse vous aider à mieux maîtriser vos peurs.

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